سلام به همه رفقای پشتمیزنشین، از برنامهنویس و گرافیست گرفته تا ادمینها و دانشجوهای شبزندهدار! قبول دارید وقتی بعد از چند ساعت از پشت میز بلند میشی، صدای قولنجهات مثل ترقه شنیده میشه؟ انگار بدنت خشک شده و تبدیل به مجسمه شدی! واقعیت اینه که بدن ما برای نشستنهای ۸-۹ ساعته طراحی نشده. اما خب، کار و زندگی هم که تو این وضع اقتصادی تعطیل بردار نیست. پس چاره چیه؟
حالا فکر نکنید باید پاشید وسط شرکت دمبل بزنید یا یوگا کنید و یا حتی حتما برید باشگاه! فقط کافیه هر یک ساعت، چند تا حرکت ساده انجام بدی تا بدنت از حالت فسیل شدن خارج بشه. بیا این چندتا کار رو با هم تمرین کنیم، این حرکات رو خودم امتحان کردم و نتیجه گرفتم شماهم امتحان کنید پشیمون نمیشید.
1- هر چند ساعت یک بار گردنت رو آروم به چپ و راست بچرخون. فکر کن داری به یه پیشنهاد کاری بد، “نه” میگی! این کار باعث میشه اون گرفتگی پشت گردن که از زل زدن به مانیتور میاد، باز بشه.
2- همین الان که داری اینو میخونی، شونههات رو بده بالا سمت گوشهات و بعد ولشون کن. انگار یه بار سنگین رو از روی دوشت برداشتی. قوز نکن رفیق، دنیا به اندازه کافی سنگین هست! پیشنهاد میکنم این کارم حداقل 2 ساعت 5-6 بار تکرار کنی.
3- برای اینکه پاهات یه تکونی بخورن لازم نیست از جات بلند بشی. اگه فضا داری همون زیر میز، پاهات رو صاف کن و مچ پات رو بچرخون. این کار نمیذاره خون توی پاهات جمع بشه و حس سنگینی کنی.
4- قانون ۲۰-۲۰-۲۰ هم واسه چشماته و مهمه بلد باشی؛ یعنی هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به یه چیزی تو فاصله حدود ۶ متری نگاه کن. اگه زیاد به مانیتور نگاه میکنی هم پیشنهاد میکنم یادت نگه داری که بیشتر پلک بزنی که چشمت خشک نشه و حتما حداقل روزی یکبار قطره اشک مصنوعی بنداز
در آخر رفیق اینم از من یادت باشه که اگه لپتاپت خراب بشه قطعاتش هست، اما مهرههای کمرت یدکی ندارن! یه تایمر بذار روی گوشیت و هر یک ساعت یه تکون حتی شده مصلحتی به خودت بده. مطمئن باش آخر شب، بدنت ازت تشکر میکنه.
خیلی خوب و مفید بود